Меню
12+

«Знамя труда». Общественно-политическая газета Каратузского района

06.12.2019 11:15 Пятница
Категория:
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите необходимый фрагмент и нажмите Ctrl Enter. Заранее благодарны!
Выпуск 49 от 06.12.2019 г.

Готовимся к Новому году

Конфеты, от которых не толстеют.

Одно упражнение вместо спортзала.

Избавиться за 10 минут.

Конфеты, от которых не толстеют

Многие любят пить чай. Но вот беда: к нему всегда хочется сладенького.

А это негативно отражается на фигуре. Чтобы быть в форме и не отказывать себе в удовольствии, научитесь делать полезные конфеты:

100 грамм обезжиренного творога смешиваю с 50 граммами любых молотых орехов на ваш выбор) и 100 грамм ореховой стружки. Лепим из полученной смеси шарики, убираем на пару часов в холодильник.

Можно готовить орехи из овсяных хлопьев: смешать в блендере 200 грамм хлопьев, 50 грам грецких орехов, 100 грамм кураги, 20 грамм меда. Лепим шарики, ставим в холодильник на 1-1,5 часа, чтобы схватились.

Такие сладости быстро насыщают, съешь две конфетки в день и больше не хочется.

Одно упражнение вместо спортзала

Мало кто из нас, жителей сельской местности, посещает спортзал, а хочется поддержать мышцы в тонусе зимой, когда физической нагрузки значительно меньше.

Это позволяет сделать всего одно упражнение «планка», которое легко выполнять дома:

Для него нужно выделить время за час до завтрака утром и за час до сна вечером.

Опуститесь на пол, как будто собираетесь отжиматься от пола. Расположите кисти рук на ширине плеч, чуть согните руки в локтях, упритесь на подушечки пальцев ног. Следите за тем, чтобы шея и спина были на одной линии, голова не опускалась вниз, а ноги были прямыми.

Для начала задерживайтесь в таком положении секунд на 30, через 5-6 дней вы сожжете удерживать его 1 минуту. Спустя месяц можно стоять в «планке» и 3 минуты, включив, чтобы не было скучно музыку.

При регулярном выполнении этого упражнения мышцы живота станут крепче, руки и ноги более подтянутыми.

Избавиться за 10 минут

Зима. Солнце – минимум, да еще и мороз не долго находиться на воздухе. Усталость копится быстрее, чем в напряженный осенний сезон.

Она проявляется в ощущении вялости и слабости, в мышечных болях, в отказе памяти и нормальной работы мозговой деятельности. Мозг посылает организму сигнал о том, что человек нуждается в отдыхе. Но что делать, если уставший не может изменить рабочий график и позволить себе выходные.

Есть несколько способов быстро избавиться от усталости. Довольно распространенным методом снятия ее симптомов считается контрастный душ. Как известно, вода – хороший источник энергии. Она буквально смывает тяжесть проблем и переутомление. А контрастный душ – это верный путь к возвращению в бодрое состояние и приподнятое настроение.

Избавиться от усталости можно и при помощи физических нагрузок. 10 минут прыжков, бега или быстрой ходьбы помогут развеяться. Мышцы приобретут тонус. Сон и усталость уйдут в никуда. Другим вариантом физических упражнений является прогулка. Свежий воздух обеспечит прилив кислорода в организм, циркуляция крови улучшится, симптомы усталости быстро сойдут на нет. Достаточно 10 минут подышать свежим воздухом.

Усталость можно победить, 20 минут посидев с закрытыми глазами или послушав любимую музыку, подвигаться в такт ритмам и даже попеть. Этот метод хорош тем, что не требует усилий со стороны человека. Заряд энергии и приподнятого настроения обеспечит музыка.

Придет на помощь во время усталости и юмор. Чтение анекдотов, общение с любимыми подругами и друзьями, просмотр комедии или добрых видеороликов спасут уставшего человека от его напасти.

И, конечно, избавиться от усталости можно посредством глубокого дыхания. Двадцать вдохов – выдохов с задержкой дыхания на 3-7 секунд помогут улучшить кровообращение, что положительно скажется на общем самочувствии.

Таким образом, справиться с усталостью быстро и эффективно можно. Но как только выдастся свободный день или час, нужно как следует отдохнуть и развеяться, чтобы переутомление не перешло в хроническую стадию.

Добавить комментарий

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи. Комментарий появится после проверки администратором сайта.

7